ویتامین دی برای چی خوبه، 8 علائم کمبود ویتامین دی در زنان، 7 عوارض کمبود ویتامین d (کمبود ویتامین دی باعث چه بیماری می شود)، مقدار و طریقه مصرف قرص ویتامین D (نحوه مصرف قرص ویتامین دی)، ویتامین d برای کودکان، ویتامین دی در چه غذاهایی است، چه کسانی در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند
ویتامین دی برای چی خوبه
این ویتامین محلول در چربی می باشد و به جذب و حفظ سطح طبیعی کلسیم و فسفر خون کمک می کند که باعث تقویت و شکل دهی استخوان ها و دندان ها می شود. این ویتامین هم از طریق مواد غذایی جذب بدن می شود و هم خود بدن توانایی سنتز آن را دارد. همچنین به گفته مدرسه پزشکی دانشگاه هاروارد، مطالعات آزمایشگاهی نشان می دهد که ویتامین D می تواند رشد سلول های سرطانی را کاهش دهد، به کنترل عفونت ها و کاهش التهاب کمک کند. بسیاری از اندام‌ها و بافت‌های بدن دارای گیرنده‌هایی برای ویتامین D هستند که نقش مهمی فراتر از سلامت استخوان را نشان می‌دهد و دانشمندان فعالانه در حال بررسی سایر عملکردهای احتمالی هستند.
8 علائم کمبود ویتامین دی در زنان
7 عوارض کمبود ویتامین d (کمبود ویتامین دی باعث چه بیماری می شود)
- ضعیف شدن استخوان و قدرت عضلات
- سرطان
- بیماری های قلبی
- دیابت نوع 2
- ضعف سیستم ایمنی
- خطر مرگ زود رس
- زوال عقلی
مقدار و طریقه مصرف قرص ویتامین D (نحوه مصرف قرص ویتامین دی)
مطمئنا این سوال برایتان پیش آمده که قرص ویتامین D را چه موقع بخوریم و روزی چند بار قرص ویتامین دی بخوریم؛ که باید در جواب شما بگویم نحوه مصرف این ویتامین بر اساس کمبود شماست و پزشک متخصص داخلی بر اساس آزمایش های تشخیصی دوز و نوع دارویی (قرص و کپسول ویتامین D یا آمپول ویتامین D) برای شما تجویز می کند.
مکمل های ویتامین D به دو شکل موجود هستند: ویتامین D2 (“ارگوکلسیفرول” یا پیش ویتامین D) که ویتامین D تولید شده در گیاهان وقارچ هاست و ویتامین D3 (“کوله کلسیفرول”) که ویتامین D تولید شده در انسان و جانوران است که شکل طبیعی آن به کمک UV تولید می شوند.
در صورت کمبود شدید ویتامین D پزشک آمپول ویتامین D را تجویز می کند.
مصرف قرص ویتامین D در مردان به حفظ سطح تستسترون در نتیجه داشتن افزایش کیفیت اسپرم و داشتن عضلات قوی تر کمک می کند.
ویتامین d برای کودکان
به گفته سازمان CDC همه کودکان بلافاصله پس از تولد به ویتامین D نیاز دارند. ویتامین D از ایجاد راشیتیسم (یک وضعیت نرم شدن استخوان که در کودکان در حال رشد رخ می دهد) در کودک جلوگیری می کند و به او کمک می کند تا استخوان های قوی بسازد.
به گفته همان سازمان کودکان زیر یک سال به 400iu (یکای اندازه گیری در دارو) ویتامین D در روز نیاز دارند.و کودکان 1 تا 2 سال به 600 iu ویتامین D نیاز دارند.
نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند، چون مادر تمام ویتامین D مورد نیاز را تامین نمی کند، باید از همان ابتدا از این مقدار مکمل استفاده نمایند و چون شیر های خشک غنی از ویتامین D می باشد، برای نوزادانی که شیر خشک مصرف می کنند، نیازی به مصرف مکمل ویتامین D نیست و برای کودکانی که غذا خوردن را شروع کرده اند، در رژیم غذایی آن ها، غذا های سرشار از ویتامین D قرار دهید. در زیر مواد غذایی حاوی ویتامین D را برای شما آورده ایم.
ویتامین دی در چه غذاهایی است
حتما این سوالات برایتان پیش آمده که برای کمبود ویتامین دی چی بخوریم یا ویتامین d در چه میوه هایی وجود دارد.
تعداد کمی از غذاها به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند، اگرچه برخی از غذاها با این ویتامین غنی شده اند. برای اکثر مردم، بهترین راه برای دریافت ویتامین D کافی، مصرف مکمل است، زیرا خوردن به اندازه کافی از طریق غذا سخت است.
روغن کبد ماهی کاد، ماهی سالمون، اره ماهی، ماهی تن، آب پرتقال غنی شده با ویتامین D، محصولات لبنی و گیاهی غنی شده با ویتامین D، ساردین، جگر گاو، زرده تخم مرغ و غلات غنی شده از منابع تامین ویتامین D می باشند. البته در صورت کمبود شدید ویتامین D باید زیر نظر پزشک از مکمل های این ویتامین استفاده کنید.
چه کسانی در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند
افرادی که در مکان هایی زندگی می کنند که تابش نور کافی خورشید وجود ندارد و کسانی که پوست تیره دارند بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند.
مطالب این سایت فقط در جهت افزایش معلومات شما عزیزان می باشد جهت تشخیص و درمان به متخصص داخلی مراجعه فرمایید
در پایان این متن می تواند نظرات و تجربیات خود را کامنت کنید و اگر این مطلب برایتان مفید بود می توانید آن را با دوستانتان به اشتراک بگذارید.