ویتامین سی /7 تا از فواید آن و تاثیر بر اندام ها – مکمل های ویتامین C
ویتامین سی و تولید و ترمیم بافت
نام اصلی این ویتامین، آسکوربیک اسید می باشد، که یک آنتی اکسیدان بوده و برای تشکیل رگ های خونی، غضروف سازی ماهیچه ها و ساخت کلاژن در استخوان ها مورد نیاز است.
ویتامین سی برای پوست
طبق گفته دانشگاه هاروارد، این ویتامین یک آنتی اکسیدان است و رادیکال های آزاد مضر (سموم) که از منابع خارجی (مانند آلودگی هوا) یا از داخل بدن (در نتیجه فرآیندهای عادی مانند متابولیسم شما) در تماس با پوست شما قرار می گیرند را خنثی می کند. رادیکال های آزاد می توانند به پوست آسیب برسانند؛ با استفاده موضعی از این ویتامین می توان با رادیکال های آزاد مبارزه کرد و ظاهر کلی پوست را بهبود بخشید.
از مزایای استفاده موضعی از این ویتامین که مورد توجه متخصصان پوست قرار دارد، می توان به: کند کردن پیری زودرس پوست، جلوگیری از آسیب نور خورشید و بهبود ظاهر چین و چروک، لکه های تیره و آکنه اشاره کرد.
ویتامین سی و سرماخوردگی
به گفته آکادمی تغذیه آمریکا، این ویتامین نمی تواند از سرماخوردگی جلوگیری می کند، اما با مصرف دوز بالای آن ممکن است طول علائم سرماخوردگی را به میزان یک تا یک و نیم روز برای برخی افراد کاهش دهد.
ویتامین سی برای انرژی
این ویتامین نقش مهمی در انتقال اسیدهای چرب لازم برای تولید انرژی متابولیک دارد.
ویتامین سی برای بیماری های چشم
به گفته انجمن چشم پزشکی آمریکا، مصرف این ویتامین به همراه ویتامین E، می تواند به پیشگیری از بیماری‌های چشمی در سنین بالا، مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولای مرتبط با سن کمک کرد؛ همچنین خوردن غذاهای سرشار از آن خطر پیشرفت آب مروارید را تا یک سوم کاهش می دهد.
ویتامین سی و بارداری
به گفته انجمن بارداری آمریکا، در دوره بارداری برای زنان زیر 18 سال، 80 میلی گرم در روز و برای افراد بالای 18 سال، 85 میلی گرم توصیه می شود.
ویتامین سی و ورزش و بدنسازی
همانطور که گفته شد مصرف این مکمل برای قدرت عضلات و تامین انرژی مفید هست به همین دلیل ورزشکاران به خصوص بدنسازان به مصرف آن علاقه دارند.
مکمل های ویتامین سی
مکمل های این ویتامین به صورت قرص، کپسول و همچنین آمپول موجود است؛ حتی کرم و سرم صورت این ویتامین در دسترس می باشد که همه این مکمل ها را بر اساس نیاز می توانید استفاده کنید که البته باید با تایید پزشک باشد.
عوارض مصرف بیش از حد ویتامین سی
به گفته کلینیک مایو، مصرف بیش از حد این ویتامین عوارض زیر را در پی دارد:
- حالت تهوع، استفراغ و اسهال
- سوزش سردل
- گرفتگی یا نفخ معده
- بی حالی و خواب آلودگی یا گاهی اوقات بی خوابی
- سردرد
- گرگرفتگی پوستس
مکمل های خوراکی این ویتامین در برخی افراد ممکن است منجر به تشکیل سنگ کلیه گردد؛ همچنین مصرف آن ممکن است در نتیجه آزمایش هایی چون: غربالگری گلوکز و آزمایش خون در مدفوع اختلال ایجاد کند؛ پس در صورت مراجعه به پزشک اگر از این مکمل استفاده می کنید حتما به پزشک اطلاع دهید.